Voici les sources scientifiques et articles de référence qui documentent les bienfaits des siestes courtes (10 à 30 minutes) sur la santé physique et mentale. Cliquez sur les liens pour accéder aux publications originales :

• Amélioration cognitive
  • Les bienfaits de la sieste sur la performance physique et cognitive chez les sportifs – Revue systématique montrant une amélioration du temps de réaction, de la mémoire et de la concentration après une sieste.
  • Sommeil : une bonne sieste est bénéfique pour le cerveau (BBC News Afrique) – Étude sur le lien entre sieste et volume cérébral, suggérant un effet neuroprotecteur.
• Réduction du stress
  • Les bienfaits de la sieste confirmés scientifiquement (La Presse) – Diminution du cortisol et régulation du système cardiovasculaire après une sieste.
  • Sieste : bienfaits pour le corps et l’esprit (Forte Pharma) – Explication des effets de la sieste sur la récupération musculaire et la réduction du stress.
• Augmentation de la productivité
  • La micro-sieste : le secret d’une journée productive après 60 ans – Étude de la NASA sur l’impact d’une sieste de 26 minutes (+34 % de performance).
  • Performance : les entreprises s’intéressent à la sieste au travail (HelloWorkplace) – Analyse des bénéfices de la sieste en milieu professionnel.
• Prévention des maladies cardiovasculaires
  • Faire des siestes à ce rythme réduirait les risques cardiovasculaires (TF1 Info) – Étude suisse sur la réduction de 48 % des risques avec 1 à 2 siestes par semaine.
  • La sieste protège-t-elle vraiment des problèmes cardiaques ? (Forbes France) – Analyse des effets protecteurs et des limites des siestes fréquentes.