以下は、短い昼寝（10分から30分）が身体的および精神的健康に与える利点を文書化した科学的なソースと参考記事です。 原文の出版物にアクセスするにはリンクをクリックしてください：

• 認知機能の向上
  • アスリートにおける昼寝が身体的および認知的パフォーマンスに与える利点 – 昼寝後の反応時間、記憶力、集中力の向上を示す系統的レビュー。
  • 睡眠：良質な昼寝は脳に良い影響を与える（BBC News Africa） – 昼寝と脳容積の関係を調査し、神経保護効果を示唆する研究。
• ストレスの軽減
  • 昼寝の利点が科学的に確認される（La Presse） – 昼寝後のコルチゾールの減少と心血管系の調整。
  • 昼寝：体と心に与える利点（Forte Pharma） – 昼寝が筋肉の回復とストレス軽減に与える効果の説明。
• 生産性の向上
  • マイクロナップ：60歳以降の生産的な1日の秘訣 – 26分の昼寝がパフォーマンスに与える影響（+34%）に関するNASAの研究。
  • パフォーマンス：企業が職場での昼寝に関心を寄せる（HelloWorkplace） – 職場環境における昼寝の利点の分析。
• 心血管疾患の予防
  • この頻度で昼寝をすると心血管疾患のリスクを減らせる可能性（TF1 Info） – 1週間に1～2回の昼寝でリスクが48%減少するというスイスの研究。
  • 昼寝は本当に心臓の問題から守るのか？（Forbes France） – 頻繁な昼寝の保護効果と限界の分析。